Salto & forza reattiva
Inserisci i tempi misurati (tappetino di contatto, fotocellule, pedana) e ottieni altezza di salto, indici di reattività e l'altezza di caduta ottimale del singolo atleta. I tempi vanno in secondi, le altezze in centimetri.
I numeri sono tuoi
Vuoi che li leggiamo insieme?
Quello che hai calcolato resta tuo, non serve lasciare niente per usarlo. Se però vuoi un parere su quei numeri — cosa dicono, cosa non dicono, e su cosa intervenire per primo — lasciami l'email e ti rispondo io, di persona.
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Dal tempo di volo. Il CMJ parte da in piedi con contromovimento; lo SJ parte fermo in semi-squat, senza contromovimento.
Inserisci i valori medi delle 5 migliori ripetizioni (su 10 rimbalzi massimali, mani sui fianchi, contatto più breve possibile).
Una prova per ogni altezza di caduta. L'altezza ottimale è quella in cui l'RSI è massimo mantenendo il contatto breve.
Come leggere gli indici
RSI (Reactive Strength Index) = altezza di salto ÷ tempo di contatto: quanta altezza produci per ogni istante a terra. Più è alto, migliore è lo SSC veloce. Si interpreta solo con contatti brevi (< 0,25 s); oltre, il salto diventa "lento" e l'indice non è confrontabile.
DRI (Dynamic Rebound Index) = (altezza di caduta + altezza di salto) ÷ (9,81 × tempo di contatto²): alternativa adimensionale all'RSI che tiene conto anche del carico eccentrico (l'altezza da cui scendi). Nel test 10/5 l'altezza di caduta coincide con l'altezza del rimbalzo.
Altezza ottimale: nel drop jump incrementale è la caduta in cui l'RSI tocca il massimo. Oltre, il tempo di contatto si allunga più di quanto cresca il salto e la reattività cala: è il tetto d'intensità di quell'atleta.
- Altezza dal tempo di volo — Bosco C., Luhtanen P., Komi P.V. (1983), Eur J Appl Physiol.
- Forza reattiva / RSI — Young W. (1995), New Studies in Athletics; Flanagan E.P., Comyns T.M. (2008), Strength & Conditioning Journal.
- Test 10/5 (10-5 Repeated Jump Test) — Harper D.J., Hobbs S.J., Moore J. (2011), BASES; affidabilità: Comyns T.M. et al. (2019), Int J Sports Physiol Perform.
- Altezza di caduta ottimale — Byrne P.J., Moran K., Rankin P., Kinsella S. (2010), J Strength Cond Res.
- DRI (Dynamic Rebound Index) — Brooks L.C. (2026), European Journal of Sport Sciences 5(1):1-10, doi:10.24018/ejsport.2026.5.1.9272 — alternativa adimensionale all'RSI, sensibile all'altezza di caduta.